Nos conseils avant de démarrer une séance de fitness
Trop nombreuses sont les personnes qui se mettent directement sous les barres ou sur les appareils de musculation et qui commencent leur entraînement dès leur entrée dans la salle de fitness. Rares sont les personnes qui consacrent un minimum de temps à s’échauffer, à préparer son corps à l’éffort.
Sans échauffement, vous limitez fortement vos capacités d’entraînement et donc les futurs entorses, élongations…). progrès et augmentez significativement les risques de blessures (tendinites, contractures)
La meilleure manière de vous échauffer est de :
- faire un travail de cardio training et sentir les fréquences cardiaques et le rythme respiratoire monté.
Effectuez ce travail lentement pour ne pas produire trop d’acidité et endommager vos articulations.
- Ensuite, effectuez une mobilisation articulaire en faisant notamment des flexions ou autres exercices qui echauffe vos articulations (cou, coude, genou, cheville…)
- Enfin, terminez l’echauffement par un stretching en étirant tous les muscles affectés. Les assouplissements sont necéssaires afin de stimuler et d’étirer les muscles et les tendons.
Pour information, au repos, les muscles et les tendons sont à une température de 36°C. Leur rendement maximal est à 38°C. A cette température, les tendons deviennent plus élastiques et les muscles sont jusqu’à 80% plus souples ! D’ou l’importance de s’hydrater avant et pendant l’effort.
Vous êtes alors prêt à commencer votre séance de fitness!!